11月7日から11月13日までの動向
9月の平均 74.6㎏
10月の平均 74.2kg
11月の平均 73.1㎏(11月13日現在)
10月の中旬からようやく効果が出て、体重が減っている
まだお腹周りの脂肪が多いので、今後の継続で徐々にお腹周りの脂肪は取れそうな気配が見える
人それぞれメタボ対策は違う
ここ3年でいろいろなノウハウが身についてきた
胃腸に負担をかけることはいけないことのようでした
【私の場合】
- 消化の良いものを食べること
- 間食は控えめにすること
- 大食い、早食いはしないこと
- 冷たいものを食べず、温かいものを食べる
- 栄養バランスに気を付けること
- 適度な運動(1日7500歩以上、早歩きをすること)
- 炭酸系飲料はとらないこと
- 朝昼は十分な栄養とカロリーをとること
- 夕食は控えめにすること
- 睡眠2時間前は食べないこと(水分補給はOK)
- アルコールは炭酸系を控えること
- 外食は朝食または昼食とすること
- スクワットを1日2回行うこと
現在、上記のことを心がけています
【今週の歩数】
11月7日 5289
11月8日 5068
11月9日 5299
11月10日 6253
11月11日 6745
11月12日 10849
11月13日 5445
11月の歩数 86140歩(11月13日現在)
