9月の1か月平均 74.6㎏
10月の1か月平均 74.2kg
11月の1か月平均 72.8kg
12月の1か月平均 72.4kg(12月4日現在)
71.8~72.5Kgの幅で変動している
無理なダイエットは体調を悪くします
お腹周り、徐々に脂肪がとれる
腰回りの運動が必要なので、少しずつねじり運動をしています
運動量が増えているので食事の量および間食も増えています
でもうまく、体重コントロールができているので、おなか周りの脂肪も減り、ジーパンが履きやすい
Gパンなど、85センチサイズが緩くなってきました
効果が出ていますが、抜歯などの治療や、年末年始は慌ただしいので、メタボ対策は中止
と言っても食事と運動は、欠かさないようにしています
11月28日 10961
11月29日 2634
11月30日 7794
12月01日 318
12月02日 5462
12月03日 6045
12月04日 2928
11月の歩数 209943歩
12月の歩数 14753歩(12月04日現在)
9月の1か月平均 74.6㎏
10月の1か月平均 74.2kg
11月の1か月平均 72.8㎏(11月27日現在)
71.8~72.5Kgの幅で変動している
無理なダイエットは体調を悪くします
お腹周り、徐々に脂肪がとれる
腰回りの運動が必要なので、少しずつねじり運動をしています
運動量が増えているので食事の量および間食も増えています
でもうまく、体重コントロールができているので、おなか周りの脂肪も減り、ジーパンが履きやすい
体重が減り始めると、何事にもうまくいくので、9月中旬から10月中旬までの苦労が実ったようだ
11月21日 7690
11月22日 13217
11月23日 4058
11月24日 3266
11月25日 8053
11月26日 4540
11月27日 6978
11月の歩数 181554歩(11月27日現在)
東京駅
9月の1か月平均 74.6㎏
10月の1か月平均 74.2kg
11月の1か月平均 73.0㎏(11月20日現在)
72.5~73.2Kgの幅で変動している
無理なダイエットは体調を悪くします
お腹周り、徐々に脂肪がとれる
腰回りの運動が必要なので、少しずつねじり運動をしています
11月14日 3351
11月15日 8789
11月16日 4631
11月17日 4447
11月18日 9665
11月19日 12953
11月20日 3748
11月の歩数 133735歩(11月20日現在)
9月の平均 74.6㎏
10月の平均 74.2kg
11月の平均 73.1㎏(11月13日現在)
10月の中旬からようやく効果が出て、体重が減っている
まだお腹周りの脂肪が多いので、今後の継続で徐々にお腹周りの脂肪は取れそうな気配が見える
人それぞれメタボ対策は違う
ここ3年でいろいろなノウハウが身についてきた
胃腸に負担をかけることはいけないことのようでした
現在、上記のことを心がけています
11月7日 5289
11月8日 5068
11月9日 5299
11月10日 6253
11月11日 6745
11月12日 10849
11月13日 5445
11月の歩数 86140歩(11月13日現在)
9月の平均 74.6㎏
10月の平均 74.2kg
11月の平均 73.2㎏(11月6日現在)
10月の中旬からようやく効果が出て、体重が減っている
まだお腹周りの脂肪が多いので、今後の継続で徐々にお腹周りの脂肪は取れそう
前回と継続していることは
です。
【今週の歩数】
10月31日 5223
11月1日 4854
11月2日 7855
11月3日 11410
11月4日 5213
11月5日 6516
11月6日 5339
徒歩距離は伸びているが体幹力が弱く、片足立ちではふらつく
これでの解決策は今のところ浮かばない
健康診断後は、メタボ対策の効果が出てきた
週単位では500g、月単位では400gの体重が減少
おなか周りの脂肪はついたまま
薬の副作用で胃腸が弱っているので、体重が減らないようです
食事は朝と昼は充実、夜は軽食でカロリーは控えめ
夜は週1，2回、こんにゃくとぶなしめじ、玉ねぎ、サトイモなどでカレーシチューにしているときもあります
運動は散歩のみ、早歩きで、脈拍は1分間に120にならないようにしています
無理な運動はしません
外食は月1回です
10月はまだ1日ありますが、月平均は74.3㎏に落ち着きそうです
今週の歩数
10月24日 5683
10月25日 5314
10月26日 4849
10月27日 6590
10月28日 10524
10月29日 14067
10月30日 7499
10月17日が健康診断、16時間近くの断食、水分補給をし、
胃の検査などを行った関係で、バリウム排出のために下剤を飲む
これがきいて、宿便もでる
断食と運動、そして食事の栄養バランスが私には必要な条件のようだ
そして夜は消化の良いものだけを食べることにした
薬の副作用で、胃腸の調子がおかしいのでこれも今後治療する必要性がありそう
体重は1か月平均で見ているのですが、17日以降は体重が下がっている
半日断食を1週間に1回はしたほうがよさそう
体重74.5㎏付近をプラスマイナス300gで推移したまま
10月17日 3260
10月18日 4774
10月19日 7602
10月20日 4864
10月21日 9484
10月22日 7506
10月23日 5955
10月10日から10月16日までの動向
6月から9月はほぼ体重の変動がない
9月中旬から運動量を増やしているので体重が減るのが道理ですが
なかなか減らないときは減らない
おなかの周りの脂肪が多すぎるのだろう
栄養とメタボ対策との競合は難しい
栄養を重視すると、カロリーオーバーになってしまう
といっておなか周りなどの脂肪が多い
この4か月、運動不足の影響もあるので、基本に戻って、栄養とメタボ対策の両立をもう一度考えてみた
一部にカロリーが高いものがあり、これが原因と思われるものがあった
今後、食事にはさらに改善することにした
1日5000歩平均
10月10日 5242
10月11日 8266
10月12日 14010
10月13日 1911
10月14日 5337
10月15日 9233
10月16日 5191
10月3日から10月9日までの動向
急激な寒さで温かいものなどを食べることになり、また、寒さと雨で散歩ができない日もあり、運動はストレッチのみとなる
そのため、体重が微増(300gいない)
あとは9日に試験があり、知力は使うが体力は使わず・・・
1日5000歩平均
10月3日 5172
10月4日 5818
10月5日 4993
10月6日 5409
10月7日 392
10月8日 8788
10月9日 4737
試験があったので、運動がおろそかになる
また寒さで温かいものの食べ過ぎ
油断大敵・・・
10月10日からは運動を重点に散策距離を延ばす
9月26日から10月2日までの動向
10月1日には4回目の新型コロナウィルスの接種を受ける
注射して30時間が経過し、注射した部位が痛いだけ
今までとは違い、手が動かせないや、倦怠感はないです
まだわかりませんが、副作用があまりないです
体重の増減はないというより停滞気味
1日5000歩平均
10月1日はワクチン接種のために歩く距離は減るが2日に挽回する
9月26日 5728
9月27日 5427
9月28日 7871
9月29日 5753
9月30日 5665
10月1日 3786
10月2日 12852
9月の徒歩距離 198449 過去3年間の最高徒歩数
体調が良くなると、必然的に散歩距離が伸びている
良いことです
何事にもやる気が出てくる
9月19日から25日までの動向
散歩は毎日必ず
体重はここ3か月、増減を繰り返すが
ここ1か月は体重の変化はない
食事に関しては極力、間食をやめている
成果が出ていないので、今は我慢をしていることが多い
1日5000歩平均
台風の影響はあったが、わずかでも散歩をした
25日でこの9月で168000歩を超え、2022年の最高、そしてここ数年の最高
体調不調が続いているので、1か月の距離歩数が伸び悩む
でも今月は自分でもよく頑張った
9月19日 5630
9月20日 6489
9月21日 5780
9月22日 8071
9月23日 5506
9月24日 5436
9月25日 8362
順調に体力を回復させています
このまま、健康でいたい
9月12日から18日までの動向
散歩は毎日必ず
体重は変動なし、変わらず
食事に関しては極力、間食をやめている
1日5000歩平均
18日は大雨で散歩はわずか
9月12日 10130
9月13日 9958
9月14日 5582
9月15日 12745
9月16日 5904
9月17日 6219
9月18日 3185
食欲の秋、果物などを多く食べている
この糖分が問題だ・・・
9月18日で、7月や8月の1か月の歩行距離を上回る
順調に体力を回復させています
9月5日から11日までの動向
散歩は毎日必ず
片足立ちをするとふらつくので、スクワットを9月10日から開始する
体重は微増
しばらくは変動せず、様子見です
1日5000歩平均
9月5日 4415
9月6日 4888
9月7日 7572
9月8日 4506
9月9日 4908
9月10日 9595
9月11日 5655
間食は減り、ほとんど食べなくなりました
甘いものはゼロにする
術後の痛みなどで激しい運動が禁止だったが、3週間を経過し、体重が増えすぎたのでメタボ対策を実行
夏の間、激しい運動が禁止なので、動画を観る日々、そして食べ過ぎ・・・
8月22日から、おやつなどの間食を制限と散歩などの運動をすることを日課としている
体重は75.2㎏、年内に73㎏まで落とす予定、あまり落としすぎるとまた増えそう
体力がかなり落ちているので、9月の中旬まで1日5000歩が目安
8月22日から9月4日までの歩数
汗をかくと、粘性が強い、かなりの運動不足、さらっとした汗になるまでは無理をせず運動することに我慢だ。
体重1か月平均(1月) 74.1Kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(2月) 73.8kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(3月) 71.6Kg (目標 73.5Kg)
メタボ対策は自粛前の昨年とほぼ同じになり、ここでいったん終了
本来4年に及ぶ体重のコントロール
当初は88kg、腹囲は98センチ、今では、すっきりしている
腹囲は現在、81センチ
体調不良などもあり、体重をコントロールをするのが大変な時期もあったが見事に成功
難しいのはおなか一杯に食べてしまう自分自身の弱さ、ついつい食べすぎてしまう
人間ストレスがたまると、よく食べる・・・
これにより、胃腸がおかしくなり、便秘気味の体質がさらに悪くなっていた
1日三食の場合、夜は軽めで、朝昼に重点を置きます、
といって食べすぎは禁物
おやつは10時ごろと15時に甘いものを食べる。
シュークリーム1個や、小さなようかん、チョコレートなら2粒
後は適度の運動、２～３階ならばエスカレータやエレベータを利用せず階段を利用
簡単なことですが、足腰をよく動かすことが必要です
歩くときは早歩きで30分以上、足腰が悪い人を除き、早歩きが原則です
走ると、身体に負担がかかりすぎて空腹感から食べてしまうことが多いので禁物
そのため適度な運動です
後は1週間1回は断食しましょう
難しいことでは、休日の前日の21時から17時まで
胃腸がきれいになり、良い効果を生みます
あくまでも個人的なものであり、人それぞれ、自分に合った方法を見つけるのがベストです
3月20日から3月27日までの1週間の運動
距離：28,310m
歩数：36,524歩
体重1か月平均(1月) 74.1Kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(2月) 73.8kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(3月) 71.8Kg (目標 73.5Kg)：：：27日間の平均です
個人の意見
順調に体重が落ちる、お通じが良いので、一時期の便秘月木菟ことはないです
おなか周りは減って、1年前と同サイズになる
また、一瞬であるが、70㎏を割ることもあり、気持ちが良いです
ただし、服は体が小さくになり、だぶだぶ・・・今に服装の買い替えになりそう
3月13日から3月20日までの1週間の運動
距離：36,260m
歩数：47,584歩
体重1か月平均(1月) 74.1Kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(2月) 73.8kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(3月) 72.1Kg (目標 73.5Kg)：：：20日間の平均です
個人の意見
今月になり体重が激減、特におなか周りが引っ込んできている
体調をよくしている薬の影響と、食事の方法を変えた結果のようだ
食事は回数を増やし少食にする、またおやつは少なめでこれも回数を増やす
消化を早くするようにする
便秘がなくスムーズな日々、とても快適
3月7日から3月13日までの1週間の運動
距離：39,600m
歩数：50,451歩
体重1か月平均(1月) 74.1Kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(2月) 73.8kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(3月) 72.5Kg (目標 73.5Kg)：：：13日間の平均です
個人の意見
無理をせず、体重を落とすのが良い
花粉症で歩く距離は短めですが、毎日よく動いています
また食べ物はバランスよく、そしておやつも、少なめにして、時間をおいて食べています
実際に食べる量は変わりませんが、時間をおいて食べるほうがよい
自分に合ったやり方でメタボ対策を行いましょう
努力の積み重ねで2か月間は体重の増減が激しかったですが、3月になり、確実に体重が減っています
結果は常に出るのが遅い
距離：39,863m
歩数：52,868歩
体重1か月平均(1月) 74.1Kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(2月) 73.8kg (目標 74㎏)
体重1か月平均(3月) 72.5Kg (目標 73.5Kg)：：：6日間の平均です
目標体重を1日おきにしておくと、ストレスがたまりやすい
1か月平均にしておくと動きがよくわかり、ストレスがたまりにくいです
新型コロナウイルスの影響で昨年から比較すると自粛生活でも5Kg以上も太る
ようやく、元の体重に戻りつつあるが、これから体重が減らせるのは難しい
常に体重はリバウンドとの戦い・・・容器が良くなると甘いものが食べたくなりますし、食欲も。。。
2月21日から2月27日までの1週間の運動
距離：26,271m
歩数：37,530歩
時速：4.6km
総消費カロリー：1,338kcal
今週は落ちつた1週間
食欲が旺盛なのでわずかに体重は微増
公園など人が多いので歩きづらい、新しい散歩コースを探しています
調子が良くなると食欲ややる気が出てくる、気持ちが良い
それに精神的にストレスをためずに過ごすこともよいメタボ対策になります
現在、体重は73kg台、ここから減らすのが至難