健康診断後は、メタボ対策の効果が出てきた
週単位では500g、月単位では400gの体重が減少
おなか周りの脂肪はついたまま
薬の副作用で胃腸が弱っているので、体重が減らないようです
食事は朝と昼は充実、夜は軽食でカロリーは控えめ
夜は週1，2回、こんにゃくとぶなしめじ、玉ねぎ、サトイモなどでカレーシチューにしているときもあります
運動は散歩のみ、早歩きで、脈拍は1分間に120にならないようにしています
無理な運動はしません
外食は月1回です
10月はまだ1日ありますが、月平均は74.3㎏に落ち着きそうです
今週の歩数
10月24日 5683
10月25日 5314
10月26日 4849
10月27日 6590
10月28日 10524
10月29日 14067
10月30日 7499
10月17日が健康診断、16時間近くの断食、水分補給をし、
胃の検査などを行った関係で、バリウム排出のために下剤を飲む
これがきいて、宿便もでる
断食と運動、そして食事の栄養バランスが私には必要な条件のようだ
そして夜は消化の良いものだけを食べることにした
薬の副作用で、胃腸の調子がおかしいのでこれも今後治療する必要性がありそう
体重は1か月平均で見ているのですが、17日以降は体重が下がっている
半日断食を1週間に1回はしたほうがよさそう
体重74.5㎏付近をプラスマイナス300gで推移したまま
10月17日 3260
10月18日 4774
10月19日 7602
10月20日 4864
10月21日 9484
10月22日 7506
10月23日 5955
10月10日から10月16日までの動向
6月から9月はほぼ体重の変動がない
9月中旬から運動量を増やしているので体重が減るのが道理ですが
なかなか減らないときは減らない
おなかの周りの脂肪が多すぎるのだろう
栄養とメタボ対策との競合は難しい
栄養を重視すると、カロリーオーバーになってしまう
といっておなか周りなどの脂肪が多い
この4か月、運動不足の影響もあるので、基本に戻って、栄養とメタボ対策の両立をもう一度考えてみた
一部にカロリーが高いものがあり、これが原因と思われるものがあった
今後、食事にはさらに改善することにした
1日5000歩平均
10月10日 5242
10月11日 8266
10月12日 14010
10月13日 1911
10月14日 5337
10月15日 9233
10月16日 5191
